Opdrachten module 1
Hieronder staan de opdrachten van deze module beschreven. Je kunt ze bijhouden op de werkbladen behorende bij de opdrachten, deze kun je downloaden onderaan deze pagina.
Opdracht 1
Oefen de ademfocus gedurende 10 minuten. Doe dat één keer per dag gedurende de komende twee weken. Gebruik een wekker. Schrijf na het oefenen op hoe dit was voor jou. Werd je aandacht vaak meegenomen door gedachten? Kwam er onrust? Lukte het om de 10 minuten vol te maken? Hoe was dit?
Opdracht 2
Probeer de vier variaties beschreven bij de ademfocus uit. Beschrijf voor elke variatie hoe je deze hebt ervaren.
Opdracht 3
Kies er bewust voor om op momenten in je dag de focus van je gewaar zijn in je dagprogramma te brengen. Voorbeelden: opstaan, tandenpoetsen, douche nemen, aankleden, fietsen, was ophangen, stofzuigen, schrijven, etc. Geef gedurende de komende twee weken aan 1 activiteit per dag speciale aandacht. Schrijf na elke week een stukje over wat je ervaren hebt.