MM oefening 11

Bij deze oefening in zit kun je het beste een stoel gebruiken zonder armleuningen of een krukje. Zittend op bed of brede bank zou eventueel ook kunnen. Wanneer je op een stoel of bank zit, gaan dan een beetje op het puntje zitten zodat er ruimte is tussen je rug en de leuning.

Uitleg oefening:

Ga recht zitten met je voeten wat uit elkaar op de grond.

Beweeg op een inademing je armen laag naar achteren, waarbij je je rug hol maakt en je hoofd achterover komt.

Beweeg op een uitademing je armen naar voren, lok je vingers in elkaar en maak je rug helemaal bol waarbij je je hoofd ook omlaag beweegt.

Kom op een inademing weer overeind.

Dit is 1 cyclus. Je kunt ook in 1 beweging doorgaan met het weer naar achter brengen van je armen en je rug hol maken.

Ga zover als dat voor jou okay is. Is het erg lastig de vingers uit zicht in elkaar te lokken, doe dan eventueel je handen tegen elkaar aan.

Aandacht tijdens de oefening:

Hoe voelt de ademhaling tijdens deze beweging? Doe het ook eens andersom, hoe voelt dat?

Wat voelt je in je benen gebeuren en onder je voeten?

Hoe verplaatst het gewicht zich bij je billen?