MM oefening 6

De eerste oefening stand! 

Uitleg oefening:

Ga staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte. Sta recht op met de schouders ontspannen.

Adem in.

Rol je wervelkolom af vanaf de bovenste wervel. Langzaam rol je helemaal af naar beneden, probeer je hoofd de hele tijd gebogen te houden. Adem tijdens het afrollen uit.

Wanneer je beneden bent adem je in.

Gedurende de uitademing rol je weer helemaal uit, beginnend bij de onderrug en als laatste je nek.

Dit is 1 cyclus. Het is eventueel mogelijk de oefening met de ondersteuning van een tafel te doen. Je steunt dan met je handen op tafel.

Aandacht tijdens de oefening:

Hoe voelt de wervelkolom tijdens deze oefening?

Wat gebeurt er onder je voeten?

Hoe voelt de ademhaling?