MM oefening 3

Dit is een heerlijke oefening voor de heupen. De naam is dan ook Hip Release.

Uitleg oefening:

Ga lekker op je rug liggen met de benen gebogen en de voeten plat op de grond.

Laat 1 knie enigszins gecontroleerd naar buiten vallen en strek het been in het verlengde van je lichaam uit. Hierbij glijdt de voet over de grond. Deze hele beweging gaat samen met de inademing.

Trek je been, met je voet glijdend over de vloer weer bij. Adem hierbij uit.

Wissel af met het andere been.

Dit is 1 cyclus. Maar er zoveel als je wilt. Je kunt er ook voor kiezen eerst een aantal aan 1 kant te doen voor je afwisselt naar de andere kant.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je in je heupen gebeuren tijdens deze oefening? Is er een links-rechts verschil? Dat is overigens niet erg als deze er is! Neem het alleen waar.

Wat gebeurt er met je nek en schouders tijdens deze oefening?

Hoe voelt je ademhaling? Hoe beïnvloed de beweging deze?