MM oefening 15

Dit is een van mijn favoriete oefeningen! Heerlijk om zo je lijf te draaien.

Uitleg oefening:

Ga op je zij liggen met je knieën opgetrokken en je armen op schouderhoogte vooruit gestrekt.

Beweeg op een inademing je arm omhoog, op het hoogste punt begint de uitademing en draai je helemaal door met je arm richting de grond achter je. Kijk mee met de beweging.

Op een inademing komt je weer terug met je arm omhoog, op het hoogste punt begint de uitademing en draai je verder naar de begin positie. Kijk mee met de beweging.

Dit is 1 cyclus aan 1 kant. Het is aan te raden niet na elke cyclus te draaien, maar er een paar aan de ene kant te doen en dan een paar aan de andere kant. Kun je niet zover draaien, is het een optie om wat kussens of eventueel een stoel achter je te zetten zodat daar je arm op kan rusten. Ook kan het helpen de oefening met een gebogen elleboog te doen waarbij je hand dan op dezelfde schouder rust.

Aandacht tijdens de oefening:

Wat voel je in het contact met de grond gebeuren tijdens de oefening?

Hoe voelt deze oefening voor je wervelkolom?

Adem eens tegengesteld, hoe ervaar je dat dan?