MM oefening 12

De laatste oefening van deze week alweer!

Uitleg oefening:

Ga rechtop zitten op een stoel, krukje of op bed. Zorg dat je iets naar voren zit op een stoel en je armen vrij opzij kunnen bewegen.

Breng je armen opzij op schouder hoogte, palmen wijzen naar voren (duimen naar boven). Adem in.

Op een uitademing draai je zo ver als je lukt naar links, kijk mee.

Op een inademing beweeg je weer terug.

Bij de volgende uitademing draai je weer zo ver mogelijk naar rechts, kijk weer mee.

Op een inademing beweeg je weer terug.

Dit is 1 cyclus. Mocht het te zwaar zijn om je armen zo zijwaarts te houden kun je ook je ellebogen in je zij zetten en alleen je onderarmen zijwaarts houden.

Aandacht tijdens de oefening:

Is er een links-rechts verschil? Zo ja, is dit niet erg!

Hoe voelt je ademhaling in de beweging?

Wat gebeurt er onder je billen, bovenbenen en voeten?