Pijn is complex

Pijn is niet zo eenvoudig als het lijkt, maar wanneer je aanhoudende pijn hebt, had je die conclusie waarschijnlijk al getrokken. Het is zelfs zo, zeker met rugpijn, dat hoe beter we kunnen onderzoeken met bijvoorbeeld scans en hoe meer we kunnen met pijnstillers, injecties, operaties en therapieën, het probleem alleen maar groeit. Een van de, denk ik, hoofdredenen hiervan is dat we te biomedisch of biomechanisch naar de problemen blijven kijken. Dat houdt in dat we nog steeds te veel zoeken in weefsels en houdingen en te weinig naar alle andere factoren die de (aanhoudende) pijn beïnvloeden.

De natuur is niet een simpel iets, het universum is niet een simpel iets, wij zijn niet een simpel iets, zelfs wanneer dat wel zo lijkt. Alles wat er om ons heen en in ons gebeurt, beïnvloed ons. Dit alles bekent dat:

• Pijn geen goede graad meter is van de staat van de weefsels;
• Pijn wordt beïnvloed door vele factoren zowel fysiek, psychisch als sociaal;
• Naarmate de tijd verstrijkt de relatie tussen pijn en de staat van de weefsels minder voorspelbaar wordt;
• Pijn kan worden gezien als de niet-bewuste waarschuwing dat er gevaar is.

Hoe ver we ook al zijn in de wetenschap, dé oplossing voor pijn is er niet, en zal er, in ieder geval in onze levens, ook niet komen. Maar dat betekent niet dat er niets aan te doen en het maar lijden moet blijven. Zeker niet! Het kan een echt puzzeltocht zijn, wat veel moed en doorzettingsvermogen vraagt, maar alles wijst erop dat pijn ten gunste beïnvloedbaar is. Dingen die helpen:

Pijn begrijpen

Dit hoeft niet in detail, maar in grote lijnen weten hoe pijn werkt kan ontzettend helpen

Bewegen

Toegegeven, dit is vaak moeilijk, maar alle beetjes helpen en hou de stapjes om wat op te bouwen klein

Gezond eten

Dit is wel degelijk iets wat kan helpen. Ongezonde vetten en suikers hebben niet alleen een negatieve invloed op je gezondheid, maar kunnen ook negatief werken op je pijn.

Mindfulness en/of ontspanningsoefeningen

Het hoeft echt niet spiritueel of zweverig, kan gewoon met beide benen op de grond en het kan je zeker heel er helpen.

Sociale steun

Ondersteuning van de mensen om je heen en het contact dat je met hen onderhoud, zijn ook hele belangrijke elementen. Het sociale aspect in pijn wordt echt nog onderschat en onderbelicht.

Mindset

Een juiste mindset kan je ver brengen. Je hebt doorzettingsvermogen nodig, moed en een geloof in je eigen kunnen. Let wel, de juiste mindset is niet zomaar een knopje omzetten, dit is voor de een simpelweg wat makkelijker dan voor een ander.

Mindful tekenen

De mogelijkheden zijn eindeloos en dus grote kans dat er iets is wat voor jou mindful werkt. Mindful tekenen kan een welkome afwisseling zijn op andere mindfulness oefeningen, maar wanneer je nog veel moeite hebt met ‘stilzitten’ kan tekenen ook een opstap zijn. Ook op momenten dat mindfulness moeizaam gaat, kan tekenen uitkomst bieden.

Hieronder bespreek ik verschillende opties voor mindful tekenen en onderaan hoe je er een mindfulness oefening van kunt maken.

Kleurboek

Voel je je niet zo creatief? Of gewoon omdat het eigenlijk heel leuk is? Een volwassen kleurplaat kan heerlijk werken en een eerste stap zijn in mindful tekenen. Het enig wat je nodig hebt is een kleurplaat (zie hieronder) en een paar kleurpotloden. Je hoeft niet eens een grote doos te hebben, een paar kleuren is al genoeg. Hieronder een paar links voor gratis kleurplaten voor volwassenen, er is inmiddels ook een heel scala aan kleurboeken voor volwassenen te koop.

https://www.topkleurplaat.nl/volwassenen/

Uitdagende kleurplaten voor volwassenen

Mandala

Je kunt een mandala kleurplaat nemen en die inkleuren (zie http://www.mandalakleurplaten.nl/), maar je kunt natuurlijk ook zelf een mandala maken! Er zit een hele filosofie achter de mandala, daar ga ik hier niet op in, mocht je meer willen weten is dit wel een leuke bron: https://www.happywithyoga.com/overig/betekenis-van-de-mandala/

Om een mandala te maken heb je een aantal dingen nodig:

• Potlood
• Gum
• Papier
• Lineaal
• Passer of een aantal rondje objecten van verschillend formaat
• Fineliner
• Kleurpotloden of stiften

Begin met het maken van een grote cirkel en teken met de lineaal met potlood een kruis in het midden. Verdeel elke kwadrant weer in tweeën zodat je cirkel nu uit 8 punten bestaat.

Teken nu een kleine cirkel in het midden met het middelpunt in het midden. Dit is je startpunt, vanaf hier ga je in het rond motiefjes tekenen. Driehoeken, halve cirkels, bloemen, etc. Telkens in een terugkerend patroon. Werk van binnen naar buiten, de cirkel telkens rond.

Staat je patroon, dan kun je met de fineliner de lijnen overtrekken en uiteindelijk alle overige potloodlijnen weggummen. Tot slot kun je de mandala inkleuren.

Voorbeeld:

Bron tekst: stabilo

Zentagle

Zentagle is uit Amerika komen overwaaien en kan er uiteindelijk heel complex uitzien. Ik leg je hier twee basis dingen uit, je kunt op internet uiteraard nog veel meer vinden!

Je start is een vierkant en zet daar twee golvende of rechte lijnen in zodat er een paar vakken ontstaan. Je kunt nu elk vak met een patroon invullen. Bijvoorbeeld met vierkantjes, driehoeken of cirkels, maar ook plusjes, kruisjes, letter of cijfers in een herhalend patroon.

Een ander onderdeel is met punten in. Deze puntje kun je op talloze manieren verbinden. Rechts zie je hoe de lijntjes om het puntje (of rondje) kunnen draaien. Links staan voorbeelden met steeds 8 punten. Je kunt dit ook gebruiken rond een mandala of om velden op te vullen.

Tekenen met ‘prompts’

Je krijgt een prompt (soort aanwijzing) en dat gebruik je als uitgangspunt voor je tekening. Niets is fout, het is jouw invulling van het woord! Hieronder volgen 10 prompts, probeer er eens een paar.

1. Cirkels
2. Groen
3. Geluiden
4. Ondersteboven
5. Blauw
6. Adem
7. Heel klein
8. Herhaling
9. Textuur
10. Wit

4 stappen naar mindful tekenen

1. Kies een object of methode van tekenen. Kan een kleurplaat zijn, een mandala of een object.
2. Ga comfortabel zitten en wordt je bewust van het feit dat je zit. Voeten op de grond, benen en billen op de zitting, rug tegen de leuning.
3. Pak je potlood/pen en papier en wordt je bewust hiervan. Hoe voelt het potlood/de pen in jehand?
4. Sluit even je ogen, adem diep in en uit, stel je voor wat je wilt tekenen of inkleuren, open je ogen en begin!

Mindfulness: ademfocus

Deze week een oefening om naar te luisteren: de ademfocus. Een klassieke oefening uit de mindfulness. De ademhaling fungeert als een soort anker in het leven. De adem is altijd in het hier en nu en je hebt hem altijd bij je. Neem nu en dan een moment op de dag en geef je adem even alle aandacht, al is het maar voor één in- en uitademing.